Lo scopo di questo articolo è quello di proporre un’esercitazione pratica e individuale per utilizzare le qualità delle energie che provengono dalle emozioni. In particolare, la competenza emotiva allenata è Navigare le Emozioni (NE).
Cosa significa saper navigare le emozioni?
Navigare le emozioni significa gestire le proprie emozioni ad ogni livello e in situazioni differenti, senza minimizzarle o sopprimerle. Qualsiasi emozione infatti, anche se spiacevole, è un’informazione in più finalizzata ad un efficace decision making.
Navigare le proprie emozioni significa anche avere la capacità di accorgerci che stiamo provando un’emozione utilizzandone la qualità (senza cercare di sopprimerla), sapere che nome ha, riuscire ad accoglierla senza farsi sopraffare e infine riuscire a gestirla e ad usare la sua energia a nostro favore.
Esercitazione per allenare la competenza di utilizzare l’energia delle emozioni
Esempio: Sono in una situazione professionale dove…
- Sto provando un’emozione di agitazione
- La riconosco e la accolgo senza cercare di modificarla o respingerla.
- Dopo essere stata riconosciuta l’emozione si placa e lascia spazio all’energia vitale che la creava.
- Accolgo quell’energia vitale e la uso per sentirmi più forte durante il colloquio. Massimo 10 righe di descrizione testuale
Esercitazione proposta:
- Esercizio n.1
Prova a ricordare e descrivere una situazione nella quale sei nella piena capacità di riconoscere che emozioni stai provando e come le usi in modo costruttivo. - Esercizio n.2
Descrivi una situazione nella quale non riesci a navigare le tue emozioni. - Esercizio n.3
Scrivi il nome dell’emozione che si presenta. - Esercizio n.4
Descrivi che sensazioni provi nel corpo.
Materiali e suggerimenti:
- Materiali: quaderno per note e appunti
- Tempo di esecuzione: dai 5 ai 10 minuti
- Varianti/Suggerimenti: questa esercitazione deve essere svolta prima di entrare in una situazione dove s richieste particolari prestazioni e/o impegni stressanti (fuori della propria area di confort).
- Obiettivo: quante volte vuoi ripetere questo esercizio e con quale cadenza?
Questo esercizio può essere ripetuto ogni volta che si vuole ottenere un cambiamento significativo in un particolare evento professionale o personale.